Тема потребностей – одна из самых сложных в психотерапии. Потому что потребностей много, они разные, у каждого свои, и никто не поймет, насколько они удовлетворены, кроме самого человека. А люди (особенно женщины, для которых забота о других является чем-то вроде добродетели) часто не очень осведомлены насчет своих потребностей, не имеют навыка прислушиваться к себе, поэтому зачастую придумывают через голову, но не могут ощутить, что им нужно на самом деле.

Почему эта тема важна для восстановления после расставания?

Потому что чаще всего в отношениях происходит следующее: удовлетворение части своих потребностей женщина делегирует мужчине или же это происходит за счет самого факта наличия отношений. В то же время удовлетворение многих важных потребностей может ограничиваться или обесцениваться в отношениях. Происходит своего рода сделка. Например, «пусть я брошу любимую работу ради семьи, зато у меня хоть будет семья». Или «пусть мой муж мной не особо интересуется, зато деньги в дом приносит».

Варианты бывают разные, но смысл, думаю, понятен. Способность самостоятельно заботиться о себе и удовлетворять свои потребности автоматически делает нас менее зависимыми от отношений, более уверенными и твердо стоящими на ногах. Это также положительно скажется на будущих отношениях: умея заботиться о себе сами, мы можем больше не торговаться, но выбирать качество – и человека, и отношений.

Я подготовила небольшой путеводитель с вопросами, который поможет провести инвентаризацию и поставить ближайшие цели.

Потребности тела

Отдых, сон, питание, процедуры по уходу за собой, физическая активность – это основа заботы о себе.

Когда вы были в отношениях, хватало ли вам времени отдыхать, высыпаться, заниматься физической активностью? Приходилось ли вам подстраивать свой режим дня или предпочтения в питании? Возможно, в этих отношениях вы приобрели какие-то вредные привычки? Были ли у вас ваши личные время и пространство?

Как со всем этим обстоят дела сейчас?

Что бы вы хотели изменить или привнести, чтобы чувствовать себя лучше?

Безопасность

Отношения с мужчиной довольно часто служат удовлетворению именно этой потребности. Женщинам хочется иметь защищенный дом, возможность не думать о деньгах, «плечо», на которое можно прислониться в сложных ситуациях, уверенность в завтрашнем дне. Когда отношения прекращаются, уровень тревоги резко возрастает. Как я теперь смогу себя обеспечить? Что я буду делать, если заболею? Как я смогу вырастить ребенка одна? Эти вопросы задают многие женщины.

Было ли у вас в этих отношениях настоящее чувство защищенности? За счет чего оно возникало?

Как вы можете обеспечить себе это чувство теперь? Какую систему поддержки (из людей и других ресурсов) вы хотели бы себе создать?

Ощущение безопасности – это не только про стабильность в быту. Это еще и характеристика качества отношений, которую очень часто упускают из вида.

Отношения могут быть небезопасными, если вам в них часто бывает плохо. Это может принимать разные формы: физическое насилие или угрозы, словесные оскорбления, частые конфликты на повышенных тонах, обидные слова, обесценивание, эмоциональный терроризм. Было ли что-то подобное в ваших отношениях? Есть ли сейчас в вашей жизни люди, от общения с которыми вам плохо?

Любовь и принадлежность

Человек, как известно, социальное существо. Нам хочется заводить новые знакомства, иметь друзей и спутника жизни, быть причастными к какой-либо группе людей. Человек нуждается в том, чтобы проявлять любовь и получать её по отношению к себе.

Конечно, ничто так не способно удовлетворить эту потребность как отношения с мужчиной. Здесь мы получаем и любовь, и ощущение себя частью пары. Многим женщинам даже кажется, что быть в отношениях – это единственный способ ощутить любовь и принадлежность. Но это не так. Если посмотреть вокруг, окажется, что в жизни может быть много любви и принадлежности и без отношений с мужчиной.

Общение с друзьями и близкими, общение с соратниками по хобби, принадлежность к профессиональному сообществу, да просто знакомства с интересными людьми – все это огромный ресурс, но требует времени и вовлеченности, а потому часто страдает и в период отношений, и в период переживания расставания. Всегда нам не до этого – мужчина же важнее. Тем не менее, именно сейчас хорошее время, чтобы ощутить и развить свою связь со многим прекрасными людьми.

Сузился ли ваш круг общения, когда вы были в отношениях? Может быть, с кем-то вы стали общаться реже, чем вам хотелось бы? Составьте список людей, с которыми вам хотелось бы списаться, созвониться, встретиться, познакомиться.

Общаясь с этими людьми, не обсуждайте ваше расставание. Говорите на любые другие темы, интересуйтесь, чем живут другие люди, будьте включенными в общение «здесь-и-сейчас».

Признание и уважение

Обычно здесь говорят о статусе, престиже. «Уважаемый и известный человек». Человеку хочется признания своих заслуг, талантов, достижений.

Как ни странно, в нашем обществе сам факт замужества часто является достаточным, чтобы женщина ощутила это признание: «взяли замуж», значит хороша. Бросили, значит плохая женщина, плохая жена, немудро, неправильно себя вела, не смогла удержать, разведенка теперь никому не нужна и т.д.

Увы, если у женщины проблемы с самооценкой, попытки повысить ее, завоевывая мужчину, обернутся только болью и разочарованием. Уважение приходит вслед за самоуважением. Но никогда – наоборот!

У нас в голове есть радиостанция. Вещание этой радиостанции никогда не прекращается. Прислушайтесь к ней. Что там? Какие мысли о себе вы крутите? Сколько времени вы тратите в течение дня на то, чтобы всячески унижать себя, критически оценивать всякий свой поступок, корить себя за дело и без дела?
Если вам свойственно критически думать о себе, то как вы пытаетесь удовлетворить свою потребность в признании и уважении? За счет достижений в профессии? За счет достижений в личной жизни? Что является для вас успехом? Насколько вам важно мнение других людей? Способны ли чьи-то критические замечания выбить вас из колеи? Сравниваете ли вы себя с другими? Подвергались ли вы обесценивающим и неуважительным замечаниям со стороны вашего бывшего мужчины?

Все это очень сложные вопросы. Научиться любить, ценить и уважать себя – непростая задача, которая, к сожалению, не решается за один раз. Но это ощущение можно развиться в себе постепенно.

Для начала отключите вредную станцию, заставьте ее замолчать! Можно даже визуализировать: представьте, как вы поворачиваете регулятор громкости до полного выключения звука.

Вырабатывайте в себе привычку думать о себе хорошо. Возможно, понадобится сначала записать все то, за что вы собой восхищаетесь, и придумать слова поддержки для себя, которые вы просто выучите и будете повторять каждый день. А дальше учитесь в каждой конкретной ситуации в течение дня хвалить себя и отмечать ваши маленькие достижения. Ошибка думать, что только большие глобальные достижения достойны признания. Ваши маленькие личные достижения и умение их видеть и признавать – это основа вашего самоуважения. Можно поставить вазу и в конце дня кидать в нее пуговицу или маленький камешек за каждое ваше сегодняшнее достижение. Через какое-то время вы собственными глазами увидите, как много вы делаете.

Потребность в самовыражении. Это самый высокий уровень в пирамиде потребностей. Силы и ресурсы на его реализацию в полной мере появляются, если на всех предыдущих – порядок. Это про творчество в самом широком смысле: про раскрытие и реализацию своих талантов – и в профессии, и во всем, что вы делаете.

Насколько вы сейчас чувствуете себя реализованной? Ощущаете ли вы творчество в том, что делаете? Хватает ли вам того творчества, которое есть в вашей жизни? Какое занятие могло бы выразить вашу индивидуальность особенно сильно?

Из ответов на все эти вопросы вы можете сформировать для себя конкретные задачи и даже прописать шаги, которые необходимо предпринять для решения этих задач. Это достаточно объемная работа, если делать ее тщательно. Зато начав реализовывать ваши задачи, вы сразу же получите результаты. А главное, сосредоточитесь на себе и обогатите свою жизнь.

Обязательно задавайте вопросы и делитесь своими открытиями и планами в группе, тогда мы сможем что-то подсказать и приободрить, если что-то покажется сложным.