Удобный способ связи
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Тест на самооценку
Избитая (но от этого не менее справедливая и актуальная) истина говорит: чтобы тебя любили другие, полюби себя сам сначала.
Предлагаю сделать небольшой тест на самооценку.
Отметьте утверждения, с которыми вы согласны.

1. Я чувствую уверенность большую часть времени.
2. Я часто думаю о себе в негативном ключе.
3. Я чувствую, что заслуживаю быть любимым(ой).
4. Я боюсь, что меня отвергнут.
5. Я принимаю свои недостатки и работаю над ними.
6. Я придаю мнению других обо мне больше значения, чем собственному.
7. Я ухаживаю и забочусь о себе, внимательно отношусь к своим потребностям.
8. Я часто сравниваю себя, мою жизнь или мои отношения с другими.
9. Я чувствую себя привлекательным(ой).
10. Я чувствую, что другие люди меня не принимают.
11. Я чувствую себя в силах добиться успеха в жизни.
12. Я часто чувствую тревогу или страх, особенно среди других людей.
13. Я часто думаю о себе хорошо.
14. Я чувствую себя неадекватным(ой) или хуже других людей.
15. Я знаю и принимаю свои достоинства и недостатки.
16. Я озабочен(а) своим внешним видом и часто критикую свое тело и внешность.
17. Мне комфортно в разных социальных ситуациях.
18. Мне трудно доверять другим.
19. Я понимаю, какой(ая) я на самом деле и нравлюсь себе.
20. Я перфекционист.

Посчитайте 1 балл за все нечетные, которые вы отметили и 1 балл за все четные, которые вы не отметили.
Чем больше баллов, тем выше самооценка.

Утверждения этого теста очень хорошо показывают, в чем конкретно может проявляться заниженная самооценка. И это, конечно, далеко не полный список.
Кто я и кем не являюсь
Чем слабее самооценка, тем больше она привязана к внешним атрибутам: внешности, количеству денег, достижениям, похвалам других, социальным ролям и т.д.
Есть большой соблазн отождествлять себя с чем-то видимым, понятным, вербализуемым - тем, что можно предъявить окружающим и самой себе. Иначе как ответить на вопрос "кто я"?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала осознаем, кем мы не являемся.

Вы - не то, как вы выглядите. Худая или толстая, высокая или низкая, блондинка или брюнетка, с большой грудью или с маленькой. Ваше тело - только часть вас, но точно не все. Поэтому самооценка не может быть связана с внешностью или возрастом.

Вы - не то, что вы чувствуете.
Чувства могут быть настолько мощными, что кажется, что они - это и есть вы. И все же эмоции появляются от разных вещей - погоды, гормонов, сна или его отсутствия. Вы намного больше, чем собственные чувства.

Вы - не то, что вы думаете.
Наши мысли напрямую влияют на то, что мы чувствуем, что мы делаем и даже на то, во что мы верим. Некоторые настолько срастаются со своим мыслями, что им кажется, что это они и есть. Но это не так. Тот факт, что мы можем рассказать о своих мыслях говорит о том, что мы гораздо больше, чем наши мысли.

Вы - это не ваши роли.
"Я мать", "я менеджер", "я жена". После расставания или развода происходит тяжелая замена: "я мать-одиночка", "я разведенная женщина", "я одинокая женщина". Роли помогают упорядочивать жизнь для понимания наших обязанностей и их выполнения. Роли дают ощущение простоты и контроля. Но роли меняются, не так ли? Переживая расставание, вы можете почувствовать это в полной мере. Но помните: вы - это не ваши роли, вы больше этого.

Вы - это не то, что вы делаете. Конечно, работа и наши занятия говорят о нам много. Они могут указывать на наши качества, таланты, особенности мышления. Но могут ли они полностью определить, кто вы есть. Нет. Ваши занятия - это всего лишь часть того, как вы проявляете себя в этом мире.

Попробуйте всей душой ощутить справедливость этих утверждений - вы больше, чем все эти вещи вместе взятые. А значит фундаментом вашей самооценки должно стать ощущение самоценности. Самоценность - значит само по себе представляет ценность. А это в свою очередь означает, что вы имеете такое же право на счастье, любовь и радость, как и все остальные. И не важно, какая вы. Просто потому что вы есть. Вы можете выбрать именно то, что хотите получить, а от всего, что не подходит, просто отказаться. Заметьте: не заслужить, не выстрадать, не заработать. Просто взять.
Сделайте себе напоминание
Я очень надеюсь, что вам удалось хоть немного прикоснуться к этому ощущению "ценна сама по себе". Из этого ощущения сделайте себе напоминание, к которому можно будет возвращаться в периоды стресса, сомнений и тоски.
Я делала это задание сама и предлагаю делать его почти всем своим клиенткам.
Сделайте коллаж или как-то образно, творчески оформите ваши желания по следующим темам.
1. "Какая я королева" - все ваши изумительные особенности, которые есть сейчас и которые вы обретете в будущем.
2. Какой мужчина мне нужен. Забудьте о всех сарказмах "дура мечтает о принце". Уверена в ваших требованиях не будет ничего сверхъестественного. И это совершенно нормально хотеть любить достойного человека. Просто поразмышляйте поконкретнее, что именно для вас важно в человеке и как это должно проявляться.
3. Какие отношения мне нужны. Какого отношения к себе вы хотите? Как это должно проявляться? Что мужчина должен делать для ваших отношений?
4. Как вы будете относиться к себе. Это ваши внутренние обязательства перед самой собой. Что вы дадите себе сама? Какое отношение?
Когда я делала эту работу для себя я просто написала список того, как я относилась к своему мужчине, а потом переписала его относительно себя. В тот момент я думала: "Хорошо, я, может, не знаю, каково это быть любящим родителем. Зато я знаю, каково быть любящей женой. Почему бы мне не стать самой себе любящей женой" :)

То есть в вашей творческой работе должно получиться четыре части. Рекомендую использовать подписи, чтобы через какое угодно долгое время вы всегда смогли понять, что именно вы имели в виду.
Не торопитесь, делайте эту работу в своем темпе. Я, например, очень долго размышляла и вынашивала образы, прежде чем оформить их.
Когда сделаете, вы можете держать этот коллаж на видном месте или убрать его и просто вспоминать о нем - как хотите. Главное, чтобы он у вас был и чтобы вы могли его посмотреть в любой момент.
Будет здорово увидеть ваши работы в нашей группе. Не забывайте, что вы можете поделиться и результатами теста, и любыми мыслями и чувствами, которые мог вызвать этот материал или процесс создания коллажа, а также задать любые вопросы.