Удобный способ связи
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Первый этап в переживании расставания

Первые дни, недели и месяцы после расставания - самые болезненные и сложные. Как оказать себе "скорую помощь" - читайте ниже.
Шок и боль
Это острый период, первые дни и недели после расставания. Это боль, даже если вы сами были инициатором. Вы горюете не только по важному и близкому для вас человеку, но и говорите «прощай» вашим мечтам и надеждам о счастливой жизни «пока смерть не разлучит вас». Боль пронизывает все ваше существование. Вы сомневаетесь во всем – в себе, в своих решениях, в своей карьере, друзьях – во всем. Бесчисленные мысли и чувства бушуют у вас внутри.

Большинство людей говорят о таких состояниях:

- шок – вы не можете поверить, что это происходит с вами, вы словно онемели и не испытываете никаких чувств

- апатия и уныние - вы ощущаете безнадежность, беспомощность, вам кажется, что вы не справитесь, вам трудно концентрироваться и принимать решения

- вы не знаете, сможете ли когда-нибудь снова доверять, пройдет ли когда-нибудь эта боль, почувствуете ли вы снова радость и счастье

- умом вы понимаете, что отношения закончились, но эмоционально не можете это принять. Бывают дни, когда вы убеждены, что все можно вернуть или что со временем он/она сам вернется

- вам трудно контролировать свои эмоции. Вы плачете в неподходящих для этого местах или постоянно названиваете друзьям

- вам стыдно рассказать кому-то о том, что ваши отношения закончились, вы чувствуете унижение

- вы пытаетесь связаться с бывшим партнером или постоянно смотрите на телефон в ожидании, что он/она позвонит

- если вы долго жили вместе, вы поглощены мыслями о том, как теперь разделить жизнь, которая была общей

- навязчивые мысли занимают вас весь день. Вы воссоздаете последние моменты, недели, месяцы снова и снова. Последний разговор постоянно воспроизводится в вашей голове

- если у вас есть дети, вы беспокоитесь о том, как они с этим справятся

- вы погружены в самообвинения, самобичевание, сомнения и сожаления. Вы убеждены, что сами во всем виноваты. Вы думаете: «Если бы только я лучше готовила, больше зарабатывал, была/был более терпеливой, понимающей, внимательной и т.д. Если бы только…»

- возможно, инициатором расставания были вы, и теперь вас мучает чувство вины, что вы причинили боль другому человеку

- вас переполняет гнев. Возможно, у вас бывают мощные неконтролируемые вспышки ярости

- если отношения закончились из-за измены, вы чувствуете себя преданной/преданным. Ваша вера в справедливость и хорошее в жизни пошатнулась

- вы думаете, что ушел последний поезд, что времени у вас не осталось. Вы не знаете, встретите ли еще кого-нибудь, сможете ли когда-нибудь родить детей

- у вас проблемы с аппетитом и сном. Вы не спите или не едите. Или наоборот, все время хотите спать и есть

- возможно, вы начали употреблять алкоголь, курить или пытаетесь забыться, знакомясь с новыми людьми

- вы чувствуете себя жертвой, неудачницей/неудачником, у которого ничего не получается - вам тревожно, а иногда вы испытываете настоящие приступы страха – дыхание сбивается, вас трясет, сердце колотится - вы чувствуете себя без сил. Обычные повседневные дела кажутся непреодолимыми. Или наоборот, вы ощущаете прилив непрекращающейся маниакальной энергии - вы перебрали и перемыли каждую вещь в доме, но не можете остановиться - каждая минута, когда вы бодрствуете, занята у вас делами и встречами или, наоборот, вы сидите дома в изоляции.

«Большую часть времени мне хочется просто лежать и спать. Когда я сплю, я не чувствую боли. Но когда просыпаюсь, она тут же снова наваливается, как бетонная плита»
А. Д.
на одной из индивидуальных сессий
Задачи первого этапа
1
Разрешить себе горевать. Возможно, вы узнаете себя в этих пунктах или испытывали их все. Первое, что вам нужно сделать, это принять, что испытывать эти состояния и чувства – нормально в ситуации разрыва отношений. Это трудно, страшно и горько. Вы находитесь на ранних стадиях горевания. Это новая территория. Важно дать себе время, чтобы понять свои чувства.

Сильные чувства могут вызывать страх. Мы боимся, что утонем в них, потому что они кажутся интенсивными и всеобъемлющими. Поэтому мы игнорируем их, отвлекаем себя чем-нибудь, укладываем в коробочку и хороним глубоко внутри в попытках никогда с ними не соприкасаться.

Увы, это так не работает. Чем больше мы сопротивляемся чувствам, тем сильнее они становятся и тем сильнее влияют на нашу жизнь, заставляя принимать не самые лучшие решения и совершать не самые полезные действия.

Но что в них страшного на самом деле? Чувства - это всего лишь чувства. Это не вся жизнь и не вся реальность. Чувства - это облака, проплывающие по небу, они никогда не задерживаются надолго. Тучи могут выглядеть устрашающе. Но что они могут? Всего лишь пролиться дождем или снегом на какое-то время. Но после этого они полностью теряют свою силу.

Поэтому, пожалуйста, помните: вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете. Не бодритесь и не играйте в железного человека - просто дайте себе возможность погоревать должным образом.
2
Позаботьтесь о себе. Сейчас поставьте себя на первое место. Конечно, сейчас даже минимальные усилия выглядят неподъемными. Но их необходимо сделать, чтобы ускорить восстановление. Расставание это прекрасная возможность для расцвета самодеструктивного поведения. Но если вы плохо питаетесь, плохо спите, не ухаживаете за своим телом и не обращаете внимания на ваше эмоциональное состояние, ваш прогресс на пути восстановления будет существенно тормозиться. Забота о себе помогает обрести равновесие и уверенность. Депрессия отступит, вы почувствуете себя более спокойно и энергично, и будете гордиться собой.
3
Создание физического пространства. Буквально, обустройство своего дома. У вас должно быть какое-то безопасное, комфортное место, где вы можете спокойно переживать то, что переживаете. Такое место нужно иметь для себя в принципе по жизни, даже безотносительно расставания. Потому что это то место, где вы восстанавливаете силы, и самое главное, - обращаетесь к себе: там вы можете медитировать, размышлять, вести дневник, заниматься своим хобби, читать добрые книги или смотреть хорошие фильмы.
расставание, пережить измену
Как только вы начнете действовать, проявляя к себе внимание и заботу, станет намного легче. Не легко - это только начало, но намного легче и даже радостнее.