Как убрать навязчивые мысли

Автор: Александр Полищук

Не известно умеют ли животные думать, но вот Homo sapiens точно умеет. В этом наша сила и наша беда.

Сила в том, что мы можем создавать понятия, образы и концепты в своей голове. А этого достаточно для действий.

«За родину! За будущее! За мир!»

Даже деньги это всего лишь общая договоренность и не более.

А беда в том, что люди не умеют управлять своими мыслями и мышлением. Нас этому не учат и поэтому 99% проблем от того, что мы не умеем эффективно мыслить и работать с нашими мыслями.⠀

Для начала несколько фактов, в которые не хочется верить потому что уже есть свой набор иллюзий:

1. Мысли не материальны. Если бы это было так, то человечество давно кончилось. Материальны лишь наши действия.

2. Мысли не определяют нас. Человек может думать любую мерзость, но при этом помогать другим и уважать границы других. А можно думать о высоком и считать что несешь благо, а при этом убивать.

3. Мыслями можно управлять, а чувствами нет. Чувства можно лишь проживать.

Любое управление это навык, который формируется и поддерживается постоянно. Это как физическая форма. Перестанешь тренироваться – все уйдет.

Чаще всего мешает человеку тренироваться предубеждения и страхи:

• а вдруг мысли реализуются
• мысль=правда
• у меня не должно быть таких мыслей
• вдруг не сдержусь и сделаю
• а если мысли эти никогда не уйдут

Все это происходит от привычка «увлекаться» за мыслью, раскручивать ее и накручивать себя таким образом. Это как снежный ком.

Вместо созерцания за снежинкой, человек берет ее и накручивает еще и еще. Пока не получится снежный ком.⠀

Поэтому базовый навык который важно начать тренировать – это концентрация внимания и не вовлечение.

Перед описанием метода хочу обязательно напомнить о главном:

1. Дисциплина важнее качества
Лучше делать кое-как, но регулярно, чем пытаться идеально и раз от раза.

2. Не ждать быстрого эффекта
Настроить себя на 3-4 недели работы. Раньше месяца не стоит ждать результатов.

3. Воспринимать как игру, а не как повинность
Не ругать если не получается что-то. Фокусироваться на том, что получилось.

Главное в технике – это наблюдение. Не убегание, не попытка заменить другой мыслью и картинкой то что есть, а созерцание и вглядывание в то что есть.

Эта методика позволяет научиться:

• замечать мысли
• не увлекаться за ними
• не раскручивать их сильнее
• не цепляться за них

Наши мысли как залетные птицы. Прилетели, побыли и улетели. Прилетят новые. А ваша задача за этим лишь наблюдать.

Итак, техника называется «Медитация в белой комнате».

Представьте, что вы находитесь в комнате, где все белое: стены, пол, потолок. Слева от вас – открытая дверь, справа – другая открытая дверь. Теперь представьте, что ваши мысли входят через левую дверь, проходят мимо вас и выходят через дверь справа. Пока мысли проходят через комнату, вы можете облечь их в зрительные образы:

• летящие птицы
• бегущие звери
• бегущая строка

Не анализируйте их, не привязывайтесь ни к одной из них. Просто позволяйте им на миг оказаться перед вами, прежде чем они выйдут через дверь.

Некоторые мысли будут казаться неотложными и требовать внимания. Будут задерживаться в комнате или появляться снова. Просто замечайте их и позволяйте им уходить.

Тренируйте по 5 минут такую технику.

Так же вы можете выбрать другой вариант фокусировки:

• наблюдаете за своим дыханием
• можно считать каждый вдох и выдох от 1 до 10
• при появлении мысли необходимо признать это, а потом вновь вернуть фокус на дыхание и счет

Напоминаю, что это важно практиковать регулярно.