Оставьте заявку
Мы ответим Вам в ближайшее время
Примерное время ответа ~60 минут
Как выражать поддержку правильно?
Автор: Елена Румянцева
Когда на консультацию приходят пары, часто я слышу жалобу о том, что он/она меня не поддерживает. Или родители меня не поддерживают. А это базовая потребность любого человека – быть любимым, и чувствовать это в том числе через поддержку.
Что имеют ввиду, когда говорят, что кто-то не поддерживает?
Чаще всего за этим скрывается, что я не слышу тех слов поддержки, которые мне так нужны. А слышу какие-то другие. А иногда поддержка звучит как обесценивание, и усиливает боль, ощущение ненужности и отвержение.
Ошибочные поддерживающие фразы:
Человек, который слышит такой формат поддержки также ощущает, что его чувства не важны, отвержены и он просто обязан эти чувства срочно спрятать подальше, чтобы не доставлять никаких неудобств этим для других. Это очень трудно, поэтому создает ощущение сверхнапряжения. А прямой совет или предложение конкретного решения, усиливает этот эффект и дает ощущение, что я никчемный, раз не могу справиться сам.
Человек, который слышит такой формат поддержки ощущает себя так, будто его чувства и страдания от них недостаточны для того, чтобы этому уделяли должное внимание. А кроме того это ставит под сомнение опыт, выбор и способности человека получать такой опыт, который ему необходим. Замечаете, в этом даже есть нотка соревнования? И когда нам больно или грустно, разве соревновательность приносит чувство облегчения?
Если это просто сказанная фраза, как некий ответ, после которого поддерживающий убежал делать свои дела, оставив человека в том же состоянии, в котором он был. То это очень болезненно. Вроде бы всё сказано правильно и хорошо. Но для человека, который ощущает большую боль, горе, тяжесть, подобные дежурные фразы не дают облегчения. Как будто с ним не готовы разделить его чувства и состояние, а готовы только отметиться, что да, тебе плохо, но мне некогда быть с этим.
ВАЖНО:
Как же выразить поддержку так, чтобы близкие действительно её почувствовали?
Важно говорить о том, что вы видите, замечаете и чувствуете о состоянии человека, и выражать свои собственные ощущения по этому поводу. Например:
Если вы хотите научиться выражать такую поддержку в своей паре или семье, то приходите на парную терапию. У нас много техник для того, чтобы это было легко освоить и применить в своей жизни.
Что имеют ввиду, когда говорят, что кто-то не поддерживает?
Чаще всего за этим скрывается, что я не слышу тех слов поддержки, которые мне так нужны. А слышу какие-то другие. А иногда поддержка звучит как обесценивание, и усиливает боль, ощущение ненужности и отвержение.
Ошибочные поддерживающие фразы:
- «Да брось! Ты такая классная и всё у тебя будет классно!/Не кисни/Взбодрись/Долой хандру и т.д.»
- «Это не изменить! Смирись, прими. Это для чего-то большего тебе дано, найди в этом пользу для себя»
Человек, который слышит такой формат поддержки также ощущает, что его чувства не важны, отвержены и он просто обязан эти чувства срочно спрятать подальше, чтобы не доставлять никаких неудобств этим для других. Это очень трудно, поэтому создает ощущение сверхнапряжения. А прямой совет или предложение конкретного решения, усиливает этот эффект и дает ощущение, что я никчемный, раз не могу справиться сам.
- «Вот у других проблемы! А это разве проблемы?», «Да вот у меня, то что было...»
Человек, который слышит такой формат поддержки ощущает себя так, будто его чувства и страдания от них недостаточны для того, чтобы этому уделяли должное внимание. А кроме того это ставит под сомнение опыт, выбор и способности человека получать такой опыт, который ему необходим. Замечаете, в этом даже есть нотка соревнования? И когда нам больно или грустно, разве соревновательность приносит чувство облегчения?
- Дежурные фразы: "Сочувствую, Соболезную и тп."
Если это просто сказанная фраза, как некий ответ, после которого поддерживающий убежал делать свои дела, оставив человека в том же состоянии, в котором он был. То это очень болезненно. Вроде бы всё сказано правильно и хорошо. Но для человека, который ощущает большую боль, горе, тяжесть, подобные дежурные фразы не дают облегчения. Как будто с ним не готовы разделить его чувства и состояние, а готовы только отметиться, что да, тебе плохо, но мне некогда быть с этим.
ВАЖНО:
- Давать оценку только если вас напрямую об этом просили. Оцени пожалуйста мой уровень, как у меня получилось и т.п.
- Давать рекомендации и конкретные руководства к действию только если вас напрямую об этом просили.
- Прикасаться, обнимать, гладить, только если вы получили на это разрешение или вас об этом попросили.
- Совершать другие действия по заботе о человеке, только если он разрешил это или просил вас об этом.
Как же выразить поддержку так, чтобы близкие действительно её почувствовали?
Важно говорить о том, что вы видите, замечаете и чувствуете о состоянии человека, и выражать свои собственные ощущения по этому поводу. Например:
- Я вижу, как тебе... (больно/грустно/страшно/стыдно и т.п) Похоже для тебя непросто проживать эти чувства и быть в этой ситуации. Могу ли я тебе как-то помочь?
- Похоже тебе с этим тяжело/трудно/непросто.
- Я волнуюсь/чувствую (что именно)? Могу ли я как-то помочь тебе? Могу ли я тебя как-то поддержать? Скажи как?
- Тебе столько пришлось пережить! Через столькое пройти, не представляю даже как ты смогла выдержать это!
- Слушаю тебя и вспоминаю свои похожие переживания/опыт. Хочешь поделюсь?
- Мне так… (что вы чувствуете?), что с тобой это происходит/произошло! Это так непросто оказаться в такой ситуации! Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя или помочь тебе справиться с этим?
Если вы хотите научиться выражать такую поддержку в своей паре или семье, то приходите на парную терапию. У нас много техник для того, чтобы это было легко освоить и применить в своей жизни.