Как пережить расставание. 5 шагов

Автор: Вера Сухих

Если вы переживаете расставание, то эти пять шагов помогут сделать это быстрее и с наименьшими потерями.

Первый шаг на пути восстановления – создать пространство для себя. Расставание в некотором смысле разрушает привычный образ жизни. Физически и эмоционально необходимо место, чтобы проделать всю эту огромную работу по изменению своей жизни. Что это означает на практике?

- во-первых, прекращение всяческих контактов. С глаз долой – из сердца вон» - лучший рецепт всех времен и народов. Не жить вместе, не видеться, не созваниваться, не переписываться, удалить и заблокировать во всех соцсетях и на телефоне. Не общаться с его/ее родственниками и друзьями. Все это нужно хотя бы на время.

Это приоритет номер один, без этого невозможно получить психологическое отстранение, необходимое, чтобы двигаться вперед.

Однако с этим часто бывают трудности: у вас общий ребенок, один круг общения, вы вместе работаете или живете рядом. И даже если всего этого нет, бывают моменты, когда вам очень трудно удержаться – вы звоните или пишете, или заходите на страницу.

Часто бывает так, что человек, который ушел или вынудил вас расстаться, и сам пытается оставаться на связи. Звонит, пишет, предлагает встретиться. И это, конечно, делает правило НК (нет контакта) еще более трудно выполнимым. Нам всем хочется надеяться, хочется увидеть, что мы все-таки нужны. Но это означает только то, что мы по-прежнему остаемся на привязи и восстановление по-настоящему даже не начинается для нас, а время идет.

Кажется, что этот контакт может хотя бы временно унять боль, но это не так. Вы и сами это чувствуете. Тем не менее, мы находим массу отговорок:

Почему мы не можем быть просто друзьями?

А как же наша близость?

Мне нужно только сказать еще одну вещь! Он/она должен понять, узнать или я должен(а) понять, выяснить…

А вдруг он/она осознает свою ошибку и захочет вернуться.

Мне просто нужно отдать вещи.

Ну хорошо, отношения закончились, но почему бы нам просто не заниматься сексом.

У нас общий круг, общий ребенок, общая ипотека и т.д.

Все знакомо. И таким образом, мы получаем ситуацию, когда мы знаем, как правильно, но делаем неправильно.

Что делать, когда очень хочется позвонить, как быть, если есть общий ребенок, почему все эти отговорки не работают, а вернее работают против вас - это вопросы для отдельного разговора.

- полностью прекращая контакт, мы создаем психологическое пространство для себя. Другой важный момент – это создание физического пространства. Буквально, обустройство своего дома. У вас должно быть какое-то безопасное, комфортное место, где вы можете спокойно переживать то, что переживаете. Это очень важно. Но многим людям не до этого, они не придают этому значения, им кажется, что есть вещи поважнее. В лучшем случае их хватает на то, чтобы избавиться у себя дома от вещей, которые вызывают воспоминания.

Такое место нужно иметь для себя в принципе по жизни, даже безотносительно расставания. Потому что это то место, где вы восстанавливаете силы, делаете то, что вам нравится, читаете, смотрите фильмы.

Второй необходимый шаг - чувствовать свои чувства и управлять ими. Что чувствует человек, который переживает развод или прекращение длительных отношений?

Шок и отрицание. Невозможно поверить, что это происходит.

Идеализация. Помнить только о хороших моментах.

Печаль, депрессия.

Тревога, страх.

Одиночество.

Навязчивые мысли.

Отвержение.

Гнев.

Чувства вины и обиды.

Стыд и унижение.

Да, с эмоциональной точки зрения переживание расставания похоже на американские горки с их подъемами и стремительными падениями. Возникает много разных чувств и состояний. Они чисто субъективно чрезвычайно дискомфортны и лишают нас радости. Но кроме этого, могут мешать и негативно влиять на нашу жизнь, мешая сосредоточиться, снижая продуктивность. Часто в этот период пышным цветом расцветают вредные привычки.

Дело осложняется тем, что у нас в культуре не принято уделять много внимания чувствам и мало где учат, как правильно с ними обходиться. Настолько мало, что некоторым людям сложно даже назвать свое чувство, т.е. подобрать слово для обозначения. И тут, к сожалению, медвежью услугу часто оказывают друзья и близкие люди.

Что они говорят вам?

Да, «плюнь и забудь», «не расстраивайся», «что мало таких», «он/она пожалеет» и т.д.

От этих мантр чувства не проходят, но вы начинаете их стыдиться, маниакально пытаетесь себя от них отвлечь, бодритесь. В результате вы не даете себе времени прожить их, не учитесь их осознавать, выдерживать, не бояться и правильно их канализировать. Это приводит к тому, что вы становитесь их заложником. Они управляют вами, а не вы ими.

Третий шаг – понять, что это были за отношения.

Как вы выбираете партнеров, какую модель вы отыгрываете в отношениях, каков их фундамент – это важные вопросы, понимание которых поможет в будущем строить более гармоничные и перспективные отношения.

Обычно в отношениях отыгрываются болезненные моменты из детских отношений с родителями. Например, это может быть попытка завоевать любовь и внимание. Тогда партнер будет равнодушным, как кто-то из родителей или оба. Это будет сценарий, где отношения нужны одному больше, чем другому. Или это может быть попытка заслужить уважение и признание. И тогда партнер будет критикующим и обесценивающим.

Следующий шаг – залатать дыры в самооценке. Расставание сильно бьет по самооценке, которая итак зачастую не высокая. Это очень большая тема, которая требует отдельной статьи, и даже не одной.
Главное, помните, что внутренний голос, который говорит про вашу никчемность и никомуненужность, ошибается и должен замолчать.

И заключительный шаг – создание новой лучшей жизни и новых лучших отношений. Мы все знаем, как мы хотим жить, как мы хотим, чтобы к нам относились, как мы хотим себя чувствовать. Мы хотим жить без страха, хотим быть сильными, уверенными в себе, любимыми, хотим, чтобы рядом был человек, которым можно гордиться. Мы хотим улыбаться и смеяться, а не плакать. Это означает, что жизнь, о которой вы мечтаете не только может, но и обязана у вас быть. А те, кто не захотел в ней присутствовать, сами виноваты, потому что не смогут насладиться ей вместе с вами.