4 шага к сближению в паре

Автор: Елена Румянцева

На основе материалов книги и тренинга Джона Готтмана.
В прошлой статье я рассказала о том, что гарантировано разрушит любой брак. Что же можно сделать, чтобы этого не допустить?

Вместо критики «Вечно ты забываешь убрать свои вещи!» начните разговор о том, что вы чувствуете. Да, да, Я-сообщения помогут перейти к мягкому началу и снизят градус эмоций. И такие сообщения партнер воспримет легче, чем критику.
Например: «Я расстраиваюсь всякий раз, когда вижу, что твои вещи не на месте. Мы договаривались о том, что нам обоим важен порядок.»

Чем меньше партнер слышит критику в свой адрес, тем меньше у него возникает ощущение, что на него нападают. Значит, у него всё меньше поводов защищаться и отгораживаться.

Вместо ответных обвинений на критику «Да ты сама вечно всё раскидываешь! Я постоянно мою за тобой чашки!» признайте свою ответственность, выйдите на диалог.
Например: «Да, ты права, я по привычке оставил вещи и не убрал в шкаф. Мне сложно после долгого рабочего дня уделять внимание таким мелочам».

Чувствуете, за этим может быть продолжение диалога, разговор о том, как можно решить эту задачу, какая помощь могла бы быть нужна. А это уже шаг к близости, а не к ссоре.

Вместо выражения презрения партнеру «Ты лентяй!». Признавайте и озвучивайте свою обиду, боль и другие некомфортные чувства.
Например: «Мне обидно, что мы ссоримся из-за этого», «Мне жаль, я чувствую бессилие, когда ты поступаешь по-прежнему».

Вместо отгораживания от партнера стеной безразличия и невнимания «Отстань! Да о чем с тобой разговаривать! Всё одно и то же!». Признавайте свой гнев, давайте себе и партнеру остыть, и возвращайтесь к обсуждению только тогда, когда вы способны на диалог.
Например: «Я злюсь сейчас, я чувствую, что наш разговор заходит в тупик. Мне нужно выпустить пар прежде чем продолжить разговор!».

Часто партнерам нужна помощь в том, чтобы научиться замечать то, как проявляются между ними Критика, Защита, Презрение и Стена. И опытный специалист поможет с помощью разных техник и упражнений обращать на это внимание и менять привычный подход.

Иллюстрации-напоминания в помощь.